Многие люди обращаются к добавкам, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, которые могут помочь увеличить силовые показатели в зале, что позволит быстрее наращивать силу и мышцы. Конечно, этот процесс более тонкий. На рост мышечной массы влияет множество факторов, но добавление добавок к вашим интенсивным тренировкам (и питанию) может быть полезным.
Перебрав множество добавок, изучив, как они способствуют росту мышц, и протестировав их самостоятельно, наша команда экспертов и тестировщиков Barbend отобрала лучшие продукты. Независимо от того, хотите ли вы оптимизировать свои тренировки в зале, улучшить кровообращение для повышения эффективности в тяжёлой атлетике или повысить умственную выносливость, эти добавки разработаны для достижения максимального роста мышц. Представляем обзор лучших добавок для роста мышц, которых может не хватать в вашем ежедневном рационе.
Присоединяйтесь к Нику Инглишу, который расскажет о наших рекомендациях по лучшим добавкам для наращивания мышечной массы, которые поступят на рынок в 2023 году.
При выборе добавки, которая наилучшим образом соответствует вашим целям по росту мышц, следует учитывать множество факторов. Мы рассмотрели четыре важных фактора: тип добавки, цену, исследования и дозировку, — чтобы убедиться, что этот список соответствует вашим потребностям. Рассмотрев 12 лучших продуктов для роста мышц, мы выбрали лучшие из них.
Мы хотели составить список, который удовлетворит потребности тех, кто стремится к росту мышц, но нужно учесть множество факторов. Во-первых, мы хотели убедиться, что существуют варианты для приёма до, во время и после тренировки, чтобы каждый потребитель мог найти продукт, соответствующий его режиму. Мы учитываем различные цели, такие как концентрация внимания, восстановление, кровообращение и, конечно же, рост мышц. Мы тестировали как отдельные добавки, помогающие достичь конкретных целей, так и комплексные комплексы, включающие различные добавки для наращивания мышечной массы.
Мы также подумали, что этот список будет интересен многим. Мы много думали о любителях фитнеса, спортсменах, бодибилдерах и тех, кто только начинает заниматься силовыми тренировками, чтобы убедиться, что в этом списке каждый найдёт что-то для себя.
Цены на добавки будут варьироваться в зависимости от выбранного вами типа. Как правило, продукты с большим количеством ингредиентов стоят дороже, а продукты с одним ингредиентом — дешевле. Мы понимаем, что бюджет у всех разный, поэтому включили в этот список разные цены. Но не волнуйтесь, мы считаем, что даже самая высокая цена, представленная в этом списке, того стоит.
Исследования — важный фактор при выборе лучшей добавки. Мы считаем, что тщательно исследованные и обоснованные заявления заслуживают первого места в нашем списке. Каждая добавка, ингредиент и заявление в этих продуктах подкреплены исследованиями и исследованиями нашей команды экспертов BarBend. Мы уверены в надежности нашей продукции и хотим быть уверенными, что результаты исследований соответствуют всем заявлениям, касающимся этих добавок.
Мы уделили время изучению различных продуктов в каждой категории и тщательно отобрали те, которые, по нашему мнению, с наибольшей вероятностью способствуют росту мышц. Будь то продукт, способствующий более быстрому восстановлению и помогающий вам быстрее вернуться к пиковым результатам в спортзале, или добавка, помогающая организму использовать углеводы в качестве топлива, а не расщеплять мышечную ткань, мы подробно рассмотрели каждый из них.
Исследования — важная часть нашего процесса принятия решений, но они неразрывно связаны с личным тестированием. Если продукт слишком горький на вкус или плохо растворяется, возможно, он не стоит своих денег. Но как узнать, пока не попробуешь? Поэтому, чтобы сэкономить ваш кошелёк, мы протестировали десятки продуктов и использовали их в предписанных дозировках. Методом проб и ошибок мы сузили круг продуктов, которые нам лично нравятся больше всего и которые, по нашему мнению, понравятся большинству людей.
Мы верим в качество наших продуктов и уделяем время поиску правильной дозировки для каждой добавки. Мы стараемся подбирать клинические дозы каждого ингредиента, чтобы обеспечить максимальную эффективность. Как отмечается в некоторых сборниках, фирменные смеси также являются распространённым способом добавления ингредиентов в добавки.
Если в составе добавки есть запатентованная смесь, мы всегда это отмечаем, поскольку это означает, что точное количество каждого ингредиента в смеси не будет раскрыто. Выбирая запатентованную смесь, мы ценим целостность списка ингредиентов и добавок, а не только дозировку.
Предтренировочные добавки могут стать вашим секретным оружием, позволяющим улучшить ваши результаты ещё до того, как вы доберётесь до штанги: они помогут вам сохранять концентрацию, зарядят энергией и обеспечат надёжный пампинг. Этот комплекс содержит большое количество некоторых потенциально мышечно-наращивающих компонентов, таких как бета-аланин и цитруллин, а также умеренное количество других ингредиентов. Именно поэтому нашей команде необходимо сделать это первым делом перед тренировкой.
BULK — это предтренировочный продукт, содержащий 13 активных ингредиентов, а также витамины группы B для получения энергии и электролиты для поддержания водного баланса. Одним из ключевых ингредиентов является бета-аланин в дозе 4000 мг, который способствует повышению мышечной выносливости и снижению утомляемости, позволяя вам дольше оставаться в зале. (1) В состав также входят ингредиенты, улучшающие кровообращение, такие как цитруллин (8000 мг) и бетаин (2500 мг). Дозировка цитруллина поможет вам быстрее восстановиться и уменьшить болезненные ощущения после тренировки, что позволит вам быстрее вернуться в спортзал. (2)
В спортзале вы, вероятно, хотите сосредоточиться и направить энергию на наращивание мышечной массы. BULK также содержит 300 мг альфа-ГФХ, 200 мг теанина и 1300 мг таурина, которые способны повысить концентрацию внимания, что, безусловно, заметили наши тестировщики. Наконец, им понравились 180 миллиграммов кофеина, которых, по их словам, достаточно для поддержания концентрации, но недостаточно, чтобы вызывать сонливость после тренировки. Довольные рецензенты согласны с этим. «Transparent Labs — единственная предтренировочная добавка, которую я использую, потому что она выполняет свою функцию: обеспечивает мощный пампинг, устойчивый заряд энергии и не вызывает послетренировочного выгорания», — написал один из покупателей.
Продукт представлен в семи различных фруктовых вкусах, таких как «клубника-киви», «тропический пунш» и «персик-манго», но нашим дегустаторам особенно понравился черничный. «Сложно описать вкус черники, но именно такой он и есть», — сказал он. «Не слишком сладкий, и это хорошо».
Clear Labs Bulk содержит оптимально подобранные ингредиенты для предтренировочной формулы, предназначенной для наращивания мышечной массы. Он содержит не только кофеин для энергии, но и другие ингредиенты, улучшающие кровообращение, концентрацию внимания, восстановление и гидратацию.
Изолят сывороточного протеина Clear Labs с 8 различными вкусами и 28 граммами сывороточного протеина от коров, выращенных на травяном корме и не содержащих гормонов, — это отличный способ достичь ваших целей.
Многие протеиновые порошки на рынке содержат наполнители, искусственные подсластители и ингредиенты, которые мало способствуют максимальному росту мышц. Компания Transparent Labs создала сывороточный изолят, в котором основное внимание уделяется белку и исключению искусственных примесей.
Порошок изолята сывороточного протеина Clear Labs содержит 28 граммов белка на порцию, что делает его одним из самых высокобелковых порошков на рынке. Поскольку этот порошок представляет собой сывороточный изолят, в нем меньше углеводов и жиров, чем в сывороточном концентрате, поэтому вы получаете солидную дозу высококачественного белка практически без других ингредиентов. Формула сывороточного протеина изготовлена ​​из коров, выращенных на 100% травяном корме без гормонов, и не содержит искусственных подсластителей, пищевых красителей, глютена и консервантов.
Этот протеиновый порошок обладает одним из лучших вкусов и представлен в 11 восхитительных вариантах, некоторые из которых более экзотичны, чем привычные шоколад и ваниль. По личному опыту, нашим дегустаторам очень понравились французские тосты с корицей и овсяное печенье с шоколадной крошкой, но если вы предпочитаете готовить или печь с протеиновым порошком или добавлять его в утренний кофе или смузи, доступны и варианты без вкусовых добавок. Многие из сотен пятизвёздочных отзывов также отмечают лёгкость смешивания этого продукта, а наш дегустатор даже отметил, что растворимость была «абсолютно без проблем».
Не все белковые добавки одинаковы, и эта добавка является отличной добавкой для роста мышц благодаря высокому содержанию белка, полностью натуральным ингредиентам и восьми восхитительным вкусам.
Веганский посттренировочный порошок POST от Swolverine содержит гороховый протеин, углеводы, кокосовую воду и гималайскую морскую соль, которые помогут вам восстановиться после интенсивной тренировки.
Послетренировочное восстановление — важная часть процесса восстановления, позволяющая быстрее восстановиться и нарастить мышцы после интенсивной нагрузки. Кроме того, гороховый протеин и электролиты в этой формуле способствуют восстановлению и восполнению водного баланса.
Лучшая добавка для роста мышц после тренировки. Эта веганская формула содержит 8 граммов изолята горохового протеина и 500 мг кокосовой воды, которые помогут вам восстановиться и зарядиться энергией после самых интенсивных тренировок. Кроме того, 500 мг бромелайна ускоряют метаболизм белков и углеводов, позволяя организму быстро использовать их для наращивания мышечной массы.
Углеводы после поста в основном поступают из таких фруктов, как гранат, папайя и ананас. Помимо антиоксидантных и противовоспалительных свойств, папайя содержит фермент папаин, который также способствует усвоению белка.
Эта добавка для приема после тренировки содержит веганские ингредиенты, такие как гороховый протеин и фруктовые экстракты, которые помогут вам нарастить и поддерживать мышечную массу. Кокосовая вода и гималайская морская соль восполняют электролиты, потерянные во время тренировки, а ферментный комплекс помогает переваривать белок, что способствует росту мышц.
«Это одна из моих любимых добавок для приёма после тренировки. Я чувствую, как мой организм усваивает чистые, вкусные и полезные ингредиенты», — пишет один довольный рецензент. «Это обязательная добавка в вашем рационе».
Эта высококлассная креатиновая добавка от Transparent Labs содержит HMB, который может увеличить силу и защитить мышцы лучше, чем любая из этих добавок по отдельности. Это высококачественный продукт, доступный без ароматизаторов или с различными вкусами.
Креатин существует во многих формах, но десятилетия исследований показали, что моногидрат креатина эффективно способствует росту мышц и увеличению силы. Это также самый экономичный вид креатина на рынке. (3) Многие компании пытаются производить добавки на основе моногидрата креатина, но, основываясь на наших собственных исследованиях, этот вид креатина является нашим фаворитом в плане роста мышц.
Наш лучший креатиновый продукт имеет более 1500 пятизвёздочных отзывов, поэтому можно с уверенностью сказать, что покупатели тоже в восторге от этого продукта. «Креатин HMB — надёжный продукт», — написал один из пользователей. «Вкус отличный, и можно почувствовать разницу между приёмом и отказом от него. Я определённо рекомендую его».
Попробовав креатин, наши тестировщики отметили, что ему требуется немного более высокая растворимость, поэтому, возможно, придётся добавлять его в смузи или использовать электрический блендер. Кроме того, вкус чёрной вишни немного пресный. Это не обязательно проблема, но если вы хотите насыщенный, яркий вкус, возможно, стоит выбрать другой.
В состав Clear Labs Creatine добавлен HMB (также известный как бета-гидрокси-бета-метилбутират). Это метаболит аминокислоты с разветвлённой цепью лейцина, который может помочь предотвратить разрушение мышечной ткани. В сочетании с креатином HMB может способствовать увеличению силы и объёма мышц сильнее, чем каждый из этих ингредиентов по отдельности.
Пиперин, разновидность экстракта чёрного перца, помогает организму усваивать креатин и HMB, тем самым уменьшая количество отходов. Продукт также доступен в семи вариантах, так что вы наверняка найдёте тот, который вам понравится. Также доступны варианты без ароматизаторов, которые можно добавлять в другие добавки или добавлять в ароматизированные напитки.
Сочетание креатина и HMB может быть особенно эффективным для спортсменов, помогая им наращивать и поддерживать мышечную массу. Кроме того, чёрный перец может улучшить способность организма усваивать эти ингредиенты.
Если вам нужен чистый бета-аланин и ничего больше, бета-аланин Swolverine Carnosyn содержит 5 граммов твёрдых веществ на порцию. Кроме того, каждая упаковка вмещает до 100 порций.
Бета-аланин, пожалуй, наиболее известен тем, что вызывает покалывание в теле после приёма, но его потенциальное влияние на рост мышц и улучшение когнитивных функций — настоящая причина добавить его в свои добавки. Добавка бета-аланина от Swolverine содержит колоссальную дозу 5000 мг, которая поможет вам выполнять больше повторений и наращивать мышечную массу. И, согласно отзывам покупателей, продукт начинает действовать быстро.
Этот бета-аланин от Swolverine содержит 5000 мг бета-аланина CarnoSyn, который может способствовать росту мышц, поскольку бета-аланин, как было обнаружено, обладает множеством преимуществ для тренировок, включая улучшение психологического состояния во время интенсивных тренировок, когнитивную и психологическую устойчивость. (1) Повышенная психологическая устойчивость позволяет организму преодолевать установленные нами психологические ограничения и тренироваться с большей интенсивностью, что может способствовать оптимизации роста мышц. Другое исследование показало, что бета-аланин повышает эффективность тренировок и может способствовать большей адаптации к перегрузкам и силовым нагрузкам. (8)
Отличительная особенность этого бета-аланина заключается в том, что это бета-аланин CarnoSyn, запатентованный ингредиент и единственный бета-аланин, признанный FDA безопасным при использовании в рекомендуемых дозах. CarnoSyn Beta Alanine от Swolverine по цене 0,91 цента за порцию — это неароматизированная смесь, которую можно легко добавить в любой напиток, принимаемый перед тренировкой или во время неё, для дополнительного заряда энергии.
Компания Swolverine создала простой и эффективный бета-аланин — единственный бета-аланин, одобренный Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Этот простой, но первоклассный вариант идеально подходит для тех, кто хочет повысить свою психологическую устойчивость и интенсифицировать тренировки, чтобы увеличить шансы на наращивание мышечной массы.
Этот безводный бетаин не содержит добавленных подсластителей, искусственных красителей и консервантов. Каждая упаковка вмещает 330 порций и стоит менее десяти центов за штуку.
Эта добавка с бетаином от Clear Labs содержит 1500 мг бетаина на порцию, что потенциально повышает вашу эффективность в тренажерном зале.
Формула TL Betaine Anhydrous состоит исключительно из бетаина. Но для тех, кто хочет улучшить свои тренировки, этот ингредиент просто необходим. Эта добавка может улучшить композицию тела, размер мышц, производительность и силу. (23)
Эта добавка безвкусна и не должна приниматься отдельно. Но её можно сочетать с другими предтренировочными добавками или ингредиентами. К тому же, цена вполне разумная: порция стоит меньше десяти центов. В упаковке 330 порций, чего вполне достаточно для длительного хранения.
Аминокислоты с разветвленной цепью обладают некоторыми потенциальными преимуществами: они могут помочь вам быстрее восстановиться после синдрома отсроченной мышечной боли (DOMS), а солидная доза 4500 мг BCAA в сочетании с Onnit's Power Blend™ может оказаться именно тем, что вам нужно для роста ваших мышц. (10)
Разработанная для повышения производительности и восстановления, формула включает три мощные смеси, одна из которых специально ориентирована на BCAA. BCAA Blend содержит 4500 мг смеси BCAA, глутамина и бета-аланина, которая способствует повышению производительности в тренажерном зале, а также восстановлению и выносливости во время длительных тренировок. (10)(11)
Хотя эту добавку можно пить до или после тренировки, многие довольные покупатели предпочитают пить её после тренировки, поскольку она не содержит стимуляторов. «Я выбрал её, потому что мне нужен был продукт без кофеина для восполнения жидкости и потенциального восстановления», — написал один покупатель. «Я определённо почувствовал себя лучше на следующий день после тренировки».
Основной ингредиент этой поддерживающей смеси — ресвератрол, который также может помочь вам во время интенсивных тренировок и действовать как антиоксидант. Эта энергетическая смесь содержит D-аспарагиновую кислоту, экстракт крапивы и крапиву, которые повышают уровень тестостерона и способствуют росту мышц. (Twenty One)
Onnit Total Strength + Performance содержит значительную дозу аминокислот с разветвлённой цепью, глутамина и бета-аланина, которые помогают замедлить наступление мышечной усталости во время тренировки. (10) Кроме того, он поможет вам быстрее восстановиться после интенсивной тренировки. Другие смеси могут поддерживать уровень тестостерона и содержат антиоксиданты, дополняющие продукт.
Этот растительный протеин изготовлен из горохового изолята, конопляного протеина, протеина семян тыквы, саша инчи и киноа. Он также содержит довольно мало жиров и углеводов — всего 0,5 и 7 граммов соответственно.