Многие люди прибегают к добавкам, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, что может помочь увеличить силовые показатели в спортзале, ускорить набор силы и нарастить мышечную массу. Конечно, этот процесс более тонкий. На наращивание мышечной массы влияет множество факторов, но добавление добавок к вашим упорным тренировкам (и правильному питанию) может быть полезным.
После тщательного изучения множества добавок, анализа их влияния на рост мышц и собственных испытаний, наша команда экспертов и тестировщиков Barbend отобрала лучшие продукты. Независимо от того, хотите ли вы оптимизировать свои тренировки в спортзале, улучшить кровообращение для повышения эффективности силовых тренировок или повысить умственную выносливость, эти добавки разработаны для достижения максимального роста мышц. Вот подборка лучших добавок для роста мышц, которых, возможно, не хватает в вашем ежедневном рационе.
Присоединяйтесь к Нику Инглишу, который расскажет о наших лучших добавках для наращивания мышечной массы, появившихся на рынке в 2023 году.
При выборе добавки, которая наилучшим образом соответствует вашим целям по наращиванию мышечной массы, необходимо учитывать множество факторов. Мы рассмотрели четыре важных фактора — тип добавки, цену, исследования и дозировку — чтобы убедиться, что этот список отвечает вашим потребностям. После анализа 12 лучших продуктов для роста мышц мы отобрали самые лучшие.
Мы хотели составить список, который удовлетворил бы потребности тех, кто стремится к наращиванию мышечной массы, но нужно учесть множество факторов. Во-первых, мы хотели убедиться, что есть варианты для приема до, во время и после тренировки, чтобы каждый потребитель мог найти продукт, подходящий для его режима приема добавок. Мы рассматриваем различные цели, такие как концентрация внимания, восстановление, кровообращение и, конечно же, рост мышц. Мы протестировали как отдельные добавки, помогающие достичь конкретных целей, так и более крупные комплексы, которые могут включать в себя различные добавки для наращивания мышечной массы.
Мы также подумали, что этот список понравится многим. Мы потратили много времени, размышляя о любителях фитнеса, спортсменах, бодибилдерах и людях, только начинающих заниматься силовыми тренировками, чтобы убедиться, что в этом списке найдется что-то для каждого.
В зависимости от типа выбранной добавки, цены будут различаться. Как правило, продукты с большим количеством ингредиентов стоят дороже, а продукты с одним ингредиентом — дешевле. Мы понимаем, что у всех разные бюджеты, поэтому включили в этот список различные цены. Но не волнуйтесь, мы считаем, что даже самая высокая цена в этом списке оправдана.
Исследования играют важную роль при выборе лучшей добавки. Мы считаем, что хорошо изученные и обоснованные утверждения заслуживают первого места в нашем списке. Каждая добавка, ингредиент и утверждение в этих продуктах подкреплены исследованиями и анализом, проведенными нашей командой экспертов BarBend. Мы верим в качество нашей продукции и хотим гарантировать, что исследования соответствуют всем заявлениям, касающимся этих добавок.
Мы потратили время на изучение различных продуктов в каждой категории и тщательно отобрали те, которые, по нашему мнению, с наибольшей вероятностью способствуют росту мышц. Будь то продукт, способствующий более быстрому восстановлению и помогающий быстрее вернуться к пиковой форме в спортзале, или добавка, помогающая организму использовать углеводы в качестве топлива вместо разрушения мышечной ткани, мы подробно рассмотрели каждый из них.
Исследования — важная часть процесса принятия решений, но они неразрывно связаны с личным тестированием. Если продукт слишком горький на вкус или плохо растворяется, возможно, он не стоит своих денег. Но как узнать, пока не попробуешь? Поэтому, чтобы не разорить ваш кошелек, мы протестировали десятки продуктов и использовали их в рекомендованных дозировках. Методом проб и ошибок мы отобрали те продукты, которые нам лично больше всего нравятся и которые, как мы считаем, понравятся большинству людей.
Мы верим в продукты, которые поддерживаем, и уделяем время подбору правильной дозировки для каждой добавки. Мы стараемся подобрать клинически значимые дозы каждого ингредиента, чтобы обеспечить максимальную эффективность. Как отмечается в некоторых подборках, использование запатентованных смесей также является распространенным способом добавления ингредиентов в добавки.
Если в составе добавки используется запатентованная смесь, мы всегда это указываем, поскольку это означает, что точное количество каждого ингредиента в смеси не будет раскрыто. Выбор запатентованной смеси обусловлен тем, что мы ценим целостность списка ингредиентов и добавок, а не только дозировку.
Предтренировочные добавки могут стать вашим секретным оружием, позволяющим улучшить результаты еще до начала тренировки — они помогут вам сосредоточиться, придадут энергии и обеспечат надежный памп. Этот набор содержит большое количество потенциально полезных для наращивания мышечной массы ингредиентов, таких как бета-аланин и цитруллин, а также умеренное количество других компонентов. Именно поэтому нашей команде необходимо принимать их первым делом перед тренировкой.
BULK — это предтренировочный комплекс, содержащий 13 активных ингредиентов, а также витамины группы В для энергии и электролиты для гидратации. Один из ключевых ингредиентов — это бета-аланин в дозе 4000 мг, который может помочь улучшить выносливость мышц и замедлить усталость, позволяя вам дольше оставаться в спортзале. (1) Вы также найдете ингредиенты, которые могут поддерживать кровообращение, такие как цитруллин (8000 мг) и бетаин (2500 мг). Прием цитруллина может помочь вам быстрее восстановиться и уменьшить послетренировочную боль, чтобы вы могли быстрее вернуться в спортзал. (2)
В спортзале вы, вероятно, хотите сосредоточиться и направить свою энергию на наращивание мышечной массы. BULK также содержит 300 мг альфа-GPC, 200 мг теанина и 1300 мг таурина, которые потенциально могут повысить вашу концентрацию, что наши тестировщики определенно заметили. Наконец, им понравились 180 миллиграммов кофеина, которых, по их словам, было достаточно, чтобы поддерживать концентрацию, но недостаточно, чтобы они чувствовали себя вялыми после тренировки. Довольные отзывы подтверждают это. «Transparent Labs — единственная предтренировочная добавка, которую я использую, потому что она выполняет свою задачу и обеспечивает мощный памп, устойчивую энергию и отсутствие усталости после тренировки», — написал один из покупателей.
Продукт выпускается в семи различных фруктовых вкусах, таких как клубника-киви, тропический пунш и персик-манго, но нашим дегустаторам особенно понравился черничный. «Трудно описать вкус черники, но именно такой он и есть», — сказал он. «Не слишком сладкий, что хорошо».
Clear Labs Bulk содержит тщательно подобранные ингредиенты, что делает его предтренировочным комплексом, предназначенным для наращивания мышечной массы. В его состав входит не только кофеин для энергии, но и другие компоненты, улучшающие кровообращение, концентрацию, восстановление и гидратацию.
Изолят сывороточного протеина Clear Labs, содержащий 8 различных вкусов и 28 граммов сывороточного протеина от коров, питающихся травой и не содержащих гормонов, — отличный способ достичь своих целей.
Многие протеиновые порошки на рынке содержат наполнители, искусственные подсластители и ингредиенты, которые мало способствуют максимальному росту мышц. Компания Transparent Labs разработала изолят сывороточного протеина, в котором приоритет отдается белку, а искусственные добавки отсутствуют.
Протеиновый порошок Clear Labs Whey Protein Isolate Powder содержит 28 граммов белка на порцию, что делает его одним из самых высокобелковых порошков на рынке. Поскольку это изолят сывороточного протеина, он содержит меньше углеводов и жиров, чем концентрат сывороточного протеина, поэтому вы получаете солидную дозу высококачественного белка практически без других ингредиентов. Формула на основе сывороточного протеина производится из молока коров, питающихся исключительно травой и не содержащих гормонов, и не содержит искусственных подсластителей, пищевых красителей, глютена и консервантов.
Этот протеиновый порошок обладает одним из лучших вкусов и выпускается в 11 восхитительных вариантах, некоторые из которых более экзотичны, чем привычные шоколад и ваниль. По личному опыту, нашим тестировщикам очень понравились вкусы «Коричные французские тосты» и «Овсяное печенье с шоколадной крошкой», но если вы предпочитаете использовать протеиновый порошок в приготовлении пищи или выпечке, а также добавлять его в утренний кофе или смузи, доступны и варианты без добавок. Многие из сотен пятизвездочных отзывов также отмечают простоту смешивания этого продукта, а наш тестировщик даже отметил, что растворимость «абсолютно не проблема».
Не все протеиновые добавки одинаковы, и эта добавка отлично подходит для наращивания мышечной массы благодаря высокому содержанию белка, полностью натуральным ингредиентам и восьми восхитительным вкусам.
Веганский послетренировочный порошок POST от Swolverine содержит гороховый протеин, углеводы, кокосовую воду и гималайскую морскую соль, которые помогают восстановиться после интенсивной тренировки.
Восстановление после тренировки — важная часть процесса восстановления, позволяющая быстрее восстановиться и нарастить мышечную массу после интенсивной нагрузки. Кроме того, гороховый протеин и электролиты в составе этой формулы способствуют восстановлению и поддержанию водного баланса.
Лучшая добавка для восстановления после тренировки, способствующая росту мышц, эта веганская формула содержит 8 граммов изолята горохового протеина и 500 мг кокосовой воды, чтобы помочь вам восстановиться и зарядиться энергией после самых интенсивных тренировок. Кроме того, 500 мг бромелаина могут помочь ускорить метаболизм белков и углеводов, чтобы ваш организм мог быстро использовать их для наращивания мышечной массы.
Углеводы для постпрандиальной диеты в основном содержатся во фруктах, таких как гранат, папайя и ананас. Помимо антиоксидантных и противовоспалительных свойств, папайя содержит фермент папаин, который также способствует перевариванию белков.
Эта добавка для приема после тренировки содержит веганские ингредиенты, такие как гороховый протеин и фруктовые экстракты, которые помогают наращивать и поддерживать мышечную массу. Кокосовая вода и гималайская морская соль восполняют электролиты, теряемые во время тренировки, а смесь ферментов помогает переваривать белок, что способствует наращиванию мышечной массы.
«Это одна из моих любимых добавок после тренировки. Я чувствую, что мой организм усваивает чистые, вкусные и полезные ингредиенты», — пишет один довольный покупатель. «Это незаменимая добавка в вашем рационе».
Этот высокоэффективный креатиновый комплекс от Transparent Labs содержит HMB, который способен повысить силу и защитить мышцы лучше, чем любой из этих комплексов по отдельности. Это высококачественный продукт, доступный в неароматизированном виде или с различными вкусовыми добавками.
Креатин выпускается во многих формах, но десятилетия исследований показали, что моногидрат креатина может эффективно способствовать росту мышц и увеличению силы. Это также самый экономичный вид креатина на рынке. (3) Многие компании пытаются производить добавки на основе моногидрата креатина, но, основываясь на наших собственных тестах, это наш фаворит, когда речь идет о росте мышц.
Наш лучший креатиновый продукт получил более 1500 пятизвездочных отзывов, так что можно с уверенностью сказать, что покупатели тоже в восторге от этого креатина. «Креатин HMB — надежный продукт», — написал один из покупателей. «Вкус отличный, и вы почувствуете разницу между приемом и отсутствием продукта. Я определенно рекомендую его».
После дегустации креатина наши тестировщики отметили, что ему не хватает растворимости, поэтому, возможно, его придётся добавлять в смузи или использовать электрический блендер. Кроме того, вкус чёрной вишни немного пресноват. Это не обязательно проблема, но если вы хотите насыщенный, яркий вкус, возможно, стоит выбрать другой вариант.
В состав Clear Labs Creatine входит HMB (также известный как бета-гидрокси-бета-метилбутират). Это метаболит аминокислоты с разветвленной цепью лейцина, который может помочь предотвратить распад мышц. В сочетании с креатином HMB может способствовать увеличению силы и мышечной массы больше, чем любой из этих компонентов по отдельности.
Содержание пиперина, разновидности экстракта черного перца, помогает организму усваивать креатин и HMB, тем самым уменьшая количество отходов. Он также выпускается в семи вкусах, так что вы, скорее всего, найдете тот, который вам понравится. Есть также варианты без вкуса, если вы хотите добавлять его в другие добавки или смешивать с ароматизированными напитками.
Сочетание креатина и HMB может быть особенно эффективным для увеличения и поддержания мышечной массы у спортсменов. Кроме того, черный перец может улучшить способность организма усваивать эти ингредиенты.
Если вам нужен чистый бета-аланин и ничего больше, то Swolverine Carnosyn beta alanine содержит 5 граммов твердых веществ на порцию. Кроме того, каждая упаковка вмещает до 100 порций.
Бета-аланин, возможно, наиболее известен тем, что вызывает покалывание в теле после приема, но его потенциальное влияние на рост мышц и улучшение когнитивных функций — вот настоящая причина добавить его в свой рацион. Добавка бета-аланина от Swolverine содержит впечатляющую дозу в 5000 мг, которая поможет вам выполнять больше повторений и наращивать мышечную массу. И, судя по отзывам покупателей, продукт начинает действовать быстро.
Этот бета-аланин от Swolverine содержит 5000 мг бета-аланина CarnoSyn, который может способствовать росту мышц, поскольку было обнаружено, что бета-аланин обладает множеством преимуществ для тренировок, включая улучшение психического состояния во время интенсивных тренировок, когнитивную и психологическую устойчивость. (1) Повышенная психологическая устойчивость позволяет организму преодолевать установленные нами психологические ограничения и тренироваться с большей интенсивностью, что может помочь оптимизировать рост мышц. Другое исследование показало, что бета-аланин улучшает эффективность тренировок и может привести к большей перегрузке и адаптации к силовым нагрузкам. (8)
Отличительной особенностью этого бета-аланина является то, что это именно бета-аланин CarnoSyn, запатентованный ингредиент и единственный бета-аланин, признанный FDA безопасным при использовании в рекомендуемых дозах. Стоимость порции CarnoSyn Beta Alanine от Swolverine составляет 0,91 цента. Это неароматизированная смесь, которую легко можно добавить в любой предтренировочный или тренировочный напиток для дополнительного заряда энергии.
Компания Swolverine создала простой и эффективный бета-аланин — единственный бета-аланин, одобренный FDA. Этот простой, но высококачественный вариант идеально подходит для тех, кто хочет повысить свою психологическую устойчивость и еще больше интенсифицировать тренировки, чтобы увеличить шансы на наращивание мышечной массы.
Этот безводный бетаин не содержит добавленных подсластителей, искусственных красителей или искусственных консервантов. Каждая упаковка содержит 330 порций и стоит менее десяти центов.
Эта добавка с бетаином от Clear Labs содержит 1500 мг бетаина на порцию, что потенциально может повысить ваши результаты в спортзале.
Формула TL Betaine Anhydrous состоит исключительно из бетаина. Но для тех, кто хочет улучшить свои тренировки, этот ингредиент просто необходим. Эта добавка может улучшить состав тела, размер мышц, производительность и силу. (двадцать три)
Эта добавка безвкусна и не должна приниматься отдельно. Но вы можете сочетать ее с другими предтренировочными добавками или ингредиентами. Кроме того, цена приемлемая: каждая порция стоит менее десяти центов. 330 порций в бочке, достаточно для длительного хранения.
Аминокислоты с разветвленной цепью обладают рядом потенциальных преимуществ: они могут помочь вам быстрее восстановиться после отсроченной мышечной боли (DOMS), а солидная доза 4500 мг BCAA в сочетании с Power Blend™ от Onnit может быть именно тем, что вам нужно для ваших мышц. (10)
Разработанная для повышения производительности и восстановления, формула включает три мощных комплекса, один из которых специально нацелен на BCAA. Комплекс BCAA содержит 4500 мг смеси BCAA, глютамина и бета-аланина, которая может помочь улучшить производительность в спортзале, а также восстановление и выносливость во время длительных тренировок. (10)(11)
Хотя эту добавку можно пить до или после тренировки, многие довольные покупатели предпочитают пить её после тренировки, поскольку она не содержит стимуляторов. «Я выбрала её, потому что хотела что-то без кофеина для поддержания водного баланса и потенциального восстановления сил», — написала одна покупательница. «Я определенно почувствовала себя лучше на следующий день после тренировки».
Основной ингредиент вспомогательной смеси — ресвератрол, который также может помочь во время интенсивных тренировок и действовать как антиоксидант. Эта энергетическая смесь содержит D-аспарагиновую кислоту, экстракт лонг джек и крапиву, которые могут повысить уровень тестостерона и способствовать росту мышц. (двадцать один)
Onnit Total Strength + Performance содержит значительную дозу аминокислот с разветвленной цепью, глютамина и бета-аланина, которые могут помочь замедлить мышечную усталость во время тренировки. (10) Кроме того, он поможет вам быстрее восстановиться после интенсивной тренировки. Другие смеси предлагают потенциальную поддержку уровня тестостерона и антиоксиданты в дополнение к продукту.
Этот растительный протеин изготовлен из изолята гороха, конопляного протеина, протеина тыквенных семечек, саша инчи и киноа. Он также содержит довольно мало жиров и углеводов — всего 0,5 грамма и 7 граммов соответственно.